ZMA (dodatek) - ZMA (supplement)
.jpg)
ZMA ( cynk Monomethionine asparaginian , magnezu asparaginian i witamina B6 ) jest dodatek stosowany głównie przez sportowców , gimnastyczkami i nadwozi . Został opracowany przez Victora Conte (założyciela BALCO Laboratories w Burlingame w Kalifornii ). Żadne wysokiej jakości badanie naukowe nie wykazało, że ma on jakikolwiek korzystny wpływ na budowę lub siłę mięśni, a International Society of Sports Nutrition i Australian Institute of Sport uważają, że nie przynosi on wyraźnych korzyści.
Formuła
Oryginalna formuła ZMA składa się z monometioniny cynku i asparaginianu (30 mg), asparaginianu magnezu (450 mg) i witaminy B 6 w postaci chlorowodorku pirydoksyny (10,5 mg). Zgodnie z zaleceniami na etykiecie ZMA należy przyjmować 30-60 minut przed snem i na pusty żołądek, aby pomóc zsynchronizować wchłanianie ze snem . Produktu nie należy również przyjmować z pokarmami lub suplementami zawierającymi wapń, ponieważ wapń blokuje wchłanianie cynku.
Ponieważ ZMA nie jest opatentowaną formułą, inni producenci mogą wytwarzać suplementy przy użyciu oryginalnej formuły ZMA. Jednakże, ponieważ ZMA jest zarejestrowanym znakiem towarowym SNAC Nutrition (SNAC Systems Inc.), inni producenci mogą oznaczać produkt jako ZMA lub używać tego terminu w marketingu tylko wtedy, gdy otrzymali na to licencję od SNAC Nutrition. Wielu producentów przyjmuje oryginalną formułę ZMA i stara się ją wzbogacić dodatkowymi składnikami. SNAC Nutrition ma ZMA-5 (formuła ZMA z 5-hydroksytryptofanem ) sprzedawany jako wzmacniacz snu i ZMA Nightcap (zastrzeżona mieszanka na bazie ZMA z 5-hydroksytryptofanem) sprzedawana jako anaboliczne wsparcie mineralne. Podobnie jak wszystkie suplementy zawierające 5-HTP, żywe sny i / lub koszmary są rozpoznawalnym możliwym skutkiem ubocznym w podgrupie użytkowników.
Studia naukowe
Wszystkie trzy podstawowe składniki formuły ZMA są ważne w procesach biologicznych i chociaż badania wykazały, że większość Amerykanów otrzymuje wystarczającą ilość cynku i witaminy B 6 , ponad 50% nie spełnia zaleceń rządu USA dotyczących magnezu .
W 1998 roku przeprowadzono badanie na piłkarzach NCAA podczas 8-tygodniowego wiosennego programu treningowego. Grupie kontrolnej powiedziano, aby zaprzestała przyjmowania jakichkolwiek suplementów diety. Ci, którzy przyjmowali tabletki ZMA, twierdzili, że zwiększają siłę mięśni. Badanie zostało sfinansowane przez SNAC Systems Inc, właściciela praw własności intelektualnej, a jeden z autorów badania, Victor Conte , posiada udziały w tej firmie.
W 2004 roku badanie sfinansowane z grantu naukowego Cytodyne (innej firmy produkującej suplementy) z udziałem 42 mężczyzn trenujących odporność wykazało, że suplementacja ZMA nie miała znaczącego wpływu na całkowity i wolny testosteron, IGF-1, hormon wzrostu, kortyzol, stosunek kortyzolu testosteron lub enzymy mięśniowe i wątrobowe w odpowiedzi na trening. Nie zaobserwowano żadnych znaczących efektów w zmianach siły, wytrzymałości mięśni górnej i dolnej części ciała ani wydolności beztlenowej podczas sprintu.
W innym badaniu przeprowadzonym w 2006 roku zespół niemieckich naukowców przeprowadził badanie dotyczące wpływu ZMA i poziomu testosteronu w organizmie. Wynik wykazał wzrost wydzielania cynku w moczu, dzięki czemu był on znacznie ciemniejszy jak krew, ale bez wpływu na poziom testosteronu w organizmie.