Poprawa pamięci - Memory improvement
Poprawa pamięci to czynność poprawiania własnej pamięci. Deficyty pamięci, utrata pamięci związana z wiekiem i chęć poprawy własnej pamięci doprowadziły do badań nad tym, jak najlepiej pomóc ludziom poprawić pamięć. Badania miały również na celu określenie, jakie czynniki wpływają na pamięć i poznanie. Odkryto wiele różnych technik poprawy pamięci, w tym trening poznawczy , psychofarmakologię , dietę , radzenie sobie ze stresem i ćwiczenia . Każda technika ma możliwość wpływania na pamięć na różne sposoby. Neuroobrazowanie dostarczyło również dowodów neurobiologicznych wspierających holistyczne sposoby poprawy pamięci.
Czynniki funkcji pamięci
Neuroplastyczność
Neuroplastyczność to mechanizm, dzięki któremu mózg koduje doświadczenie, uczy się nowych zachowań i na nowo uczy się utraconego zachowania, jeśli mózg został uszkodzony.
Neuroplastyczność zależna od doświadczenia sugeruje, że mózg zmienia się w odpowiedzi na to, czego doświadcza. Świetnym przykładem tej dynamiki są londyńscy taksówkarze . Przechodzą intensywne szkolenia przez 2–4 lata, uczą się i zapamiętują nazwy ulic, układ ulic w obrębie miasta oraz najszybsze trasy przecinające miasto. Po dłuższym badaniu londyńskich kierowców taksówek odkryto, że objętość istoty szarej z czasem wzrastała w tylnym hipokampie , obszarze mózgu związanym z pamięcią. Im dłużej taksówkarze poruszali się po ulicach Londynu, tym większa objętość istoty szarej w tylnej części hipokampa. Sugeruje to korelację między treningiem umysłowym lub ćwiczeniami zdrowej osoby a zdolnością jej mózgu do zarządzania większą ilością i bardziej złożonymi informacjami. Wzrost wolumenu w rzeczywistości doprowadził do zmniejszenia zdolności taksówkarzy do pozyskiwania nowych informacji wizualno-przestrzennych.
Naprężenie
Badania wykazały, że przewlekły i ostry stres ma niekorzystny wpływ na systemy przetwarzania pamięci . Dlatego ważne jest, aby znaleźć mechanizmy, dzięki którym można zmniejszyć poziom stresu w ich życiu, starając się poprawić pamięć.
- Wykazano, że przewlekły stres ma negatywny wpływ na mózg, zwłaszcza nasystemy przetwarzania pamięci . Hipokamp jest podatny na powtarzający się stres z powodu steroidowych hormonów stresu nadnerczy. Podwyższone glikokortykosteroidy , klasa nadnerczowych hormonów steroidowych , powodują wzrost poziomu kortyzolu , dobrze znanego hormonu odpowiedzi na stres w mózgu, a glukokortykoidy wpływają na pamięć. Wykazano, że przedłużone wysokie poziomy kortyzolu, obserwowane w przewlekłym stresie, powodują zmniejszoną objętość hipokampa, a także deficyty pamięci zależnej od hipokampa, co obserwuje się w przypadku upośledzonejwydajności pamięci deklaratywnej , epizodycznej , przestrzennej i kontekstowej . Przewlekłe, długotrwałe wysokie poziomy kortyzolu wpływają na stopień atrofii hipokampa, powodując aż 14% zmniejszenie objętości hipokampa i upośledzenie pamięci zależnej od hipokampa w porównaniu z osobami starszymi z obniżonym lub umiarkowanym poziomem kortyzolu. Przykładem mogą być londyńscy taksówkarze, jako że przypuszczano, że przedni hipokamp zmniejsza swoją objętość w wyniku podwyższonego poziomu kortyzolu spowodowanego stresem.
- Ostry stres , bardziej powszechna forma stresu, powoduje uwalnianie steroidów nadnerczowych, co skutkuje upośledzeniem procesów pamięci krótkotrwałej i roboczej, takich jak selektywna uwaga , konsolidacja pamięci , a także długotrwałe nasilenie. Mózg człowieka ma ograniczonązdolność pamięci krótkotrwałej do przetwarzania informacji, co powoduje ciągłą rywalizację między bodźcami, które mają zostać przetworzone. Procesy kontroli poznawczej , takie jak selektywna uwaga, zmniejszają tę konkurencję poprzez ustalanie priorytetów tam, gdzie dystrybuowane są zasoby uwagi. Uwaga jest kluczowa w przetwarzaniu pamięci i poprawia kodowanie i siłę śladów pamięciowych. Dlatego ważne jest, aby selektywnie zwracać uwagę na istotne informacje i ignorować nieistotne informacje, aby odnieść największy sukces w zapamiętywaniu.
- Badania na zwierzętach i ludziach dostarczają dowodów, ponieważ donoszą, że ostry stres upośledza utrzymanie pamięci krótkotrwałej i pamięci roboczej oraz nasila zaburzenia neuropsychiatryczne związane z pamięcią krótkotrwałą i roboczą, takie jak depresja i schizofrenia . Badania na szczurach na zwierzętach wykazały również, że narażenie na ostry stres zmniejsza przeżycie neuronów hipokampa.
- Jedną z ról ośrodkowego układu nerwowego (OUN) jest pomoc w przystosowaniu się do stresujących środowisk. Sugeruje się, że ostry stres może pełnić funkcję ochronną dla osób bardziej podatnych na własne hormony stresu. Na przykład niektóre osoby nie są w stanie zmniejszyć lub przyzwyczaić się do wzrostu poziomu kortyzolu, co odgrywa główną rolę w atrofii hipokampa. Ta nadmierna reakcja ośrodkowego układu nerwowego na stres powoduje zatem nieprzystosowawcze chroniczne skutki podobne do stresu w systemach przetwarzania pamięci.
Strategie
Trening poznawczy
Odkrycie, że mózg może się zmieniać w wyniku doświadczenia, zaowocowało rozwojem treningu poznawczego . Trening poznawczy poprawia funkcjonowanie poznawcze, co może zwiększyć pojemność pamięci roboczej oraz poprawić umiejętności i funkcje poznawcze w populacjach klinicznych z niedoborami pamięci roboczej . Trening poznawczy może skupiać się na koncentracji uwagi , szybkości przetwarzania , neurofeedbacku , treningu dwuzadaniowym i percepcyjnym .
Wykazano, że trening poznawczy poprawia zdolności poznawcze przez okres do pięciu lat. W jednym eksperymencie celem było udowodnienie, że trening poznawczy zwiększy funkcje poznawcze u osób starszych za pomocą trzech rodzajów treningu (pamięć, rozumowanie i szybkość przetwarzania). Stwierdzono, że poprawa zdolności poznawczych nie tylko utrzymywała się w czasie, ale miała pozytywny wpływ na codzienne funkcjonowanie. Dlatego wyniki te wskazują, że każdy rodzaj treningu poznawczego może powodować natychmiastową i trwałą poprawę każdego rodzaju zdolności poznawczych, co sugeruje, że trening może być korzystny dla poprawy pamięci.
W rzeczywistości zaobserwowano, że trening poznawczy w obszarach innych niż pamięć uogólnia i przenosi do systemów pamięci. Na przykład badanie Amerykańskiego Towarzystwa Geriatrycznego w 2009 roku przeprowadzone przez Amerykańskie Towarzystwo Geriatryczne w badaniu Poprawy pamięci z adaptacyjnym treningiem poznawczym opartym na plastyczności (IMPACT) wykazało, że trening poznawczy mający na celu poprawę dokładności i szybkości działania układu słuchowego przyniósł poprawę w funkcjonowaniu pamięci i uwagi, a także funkcjonowanie słuchowe.
Dwie metody treningu poznawczego to:
- Trening strategii służy do pomocy osobom fizycznym w zapamiętywaniu coraz większej ilości informacji określonego typu. Obejmuje nauczanie skutecznych podejść do kodowania , utrzymywania i/lub przypominania z pamięci roboczej. Głównym celem szkolenia strategicznego jest zwiększenie wydajności w zadaniach wymagających retencji informacji. Badania zdecydowanie potwierdzają twierdzenie, że ilość zapamiętanych informacji można zwiększyć, ćwicząc na głos, opowiadając historię z bodźcami lub używając obrazów, aby wyróżnić bodźce. Trening strategii został wykorzystany u dzieci z zespołem Downa, a także w populacji osób starszych.
- Trening podstawowy obejmuje powtarzanie wymagających zadań związanych z pamięcią roboczą. Niektóre podstawowe programy szkoleniowe obejmują kombinację kilku zadań o bardzo różnych typach bodźców. Różnorodność ćwiczeń zwiększa szansę, że jedno z zadań treningowych lub ich kombinacja przyniesie pożądane korzyści treningowe. Celem treningu poznawczego jest wpłynięcie na łatwość i sukces wydajności poznawczej w codziennym życiu. Trening podstawowy może zmniejszyć objawy zespołu nadpobudliwości psychoruchowej z deficytem uwagi (ADHD) i poprawić jakość życia pacjentów ze stwardnieniem rozsianym , schizofrenią, a także osób po udarze mózgu .
Sposób, w jaki prowadzone jest badanie szkoleniowe, może wpłynąć na wyniki lub perspektywę wyników. Efekty oczekiwania/wysiłku pojawiają się, gdy eksperymentator podświadomie wpływa na uczestników, aby osiągnąć pożądany rezultat. Jedna z form błędu oczekiwania wiąże się z efektem placebo , czyli przekonaniem, że trening powinien mieć pozytywny wpływ na funkcje poznawcze. Grupa kontrolna może pomóc w wyeliminowaniu tego błędu, ponieważ ta grupa nie spodziewałaby się korzyści ze szkolenia. Naukowcy czasami generalizują swoje wyniki, co może być mylące i błędne. Przykładem jest uogólnienie wyników pojedynczego zadania i zinterpretowanie zaobserwowanej poprawy jako szeroko pojętej zdolności poznawczej. Badanie może skutkować niespójnością, jeśli w treningu pamięci roboczej stosuje się różne grupy porównawcze, na które mają wpływ: oś czasu treningu i oceny, warunki oceny, ustawienie treningu i wybór grupy kontrolnej.
System Five x Five to zestaw narzędzi poprawiających pamięć, które zostały potwierdzone naukowo. System został stworzony przez dr Petera Marshalla do celów badawczych w Royal Holloway, University of London. System składa się z 5 grup po 5 taktyk zaprojektowanych w celu maksymalizacji przechowywania i przypominania na każdym etapie procesu rejestracji, przechowywania krótkoterminowego, przechowywania długoterminowego, konsolidacji i wyszukiwania i został zaprojektowany w celu przetestowania skuteczności włączenia treningu pamięci do programów szkolnych. Każda sekcja ma równą długość tekstu, dzięki czemu wszyscy kompetentni nauczyciele mogą jej uczyć dosłownie w tym samym czasie.
Aplikacja osobista i koncepcja intelektualna
Efekt testowy ma miejsce, gdy większość uczenia się jest przydzielona do wiedzy deklaratywnej, pamięć długotrwała jest wzmocniona, jest to inaczej znane jako efekt testowania. Aby wydobyć informacje ze swojej pamięci, musisz to ćwiczyć. Im częstsze ćwiczenie zapamiętywania, tym lepsze i większe prawdopodobieństwo, że zapamiętasz je później. Opracowanie skutecznej struktury wyszukiwania, która ułatwia dostęp do informacji przechowywanych w pamięci długotrwałej, jest ułatwione przez zastosowanie praktyki wielokrotnego wyszukiwania. Efekt testowy występuje dzięki opracowaniu odpowiedniej struktury wyszukiwania. Efekt testowania różni się od ponownego czytania, ponieważ informacje, których się uczy, są ćwiczone i testowane, co wymusza wyciągnięcie informacji z pamięci w celu przypomnienia. Efekt testowania pozwala na przywoływanie informacji przez dłuższy czas, ponieważ jest używany jako narzędzie do samotestowania i pomaga w przywoływaniu informacji w przyszłości. Ta strategia jest skuteczna w przypadku używania przywoływania pamięci, zwłaszcza w przypadku informacji, które są testowane i muszą znajdować się w pamięci długotrwałej.
Mapy pojęć „to diagramy, które w płynny sposób łączą pojęcia słów z kluczowymi pojęciami”. Koncentrują się wokół głównego tematu lub idei, z liniami wystającymi ze środka z powiązanymi informacjami. Inne koncepcje i pomysły są następnie zapisywane na końcu każdego wiersza z nowymi, powiązanymi informacjami. Te powiązane idee mają zwykle długość jednego lub dwóch słów, oddając jedynie esencję tego, co jest potrzebne do odzyskania pamięci . Powiązane pomysły można również narysować na końcach linii. Może to być szczególnie przydatne, biorąc pod uwagę efekt rysowania (ludzie lepiej pamiętają obrazy niż słowa). Diagramy te są korzystne, ponieważ wymagają od twórcy łączenia i integrowania różnych pomysłów, co poprawia krytyczne myślenie i prowadzi do bardziej znaczącego uczenia się. Mapy koncepcyjne pomagają również ułatwić przechowywanie materiałów w pamięci długoterminowej, a także pomagają wizualnie pokazać luki w wiedzy, które mogą być obecne. Wykazano, że mapy koncepcyjne poprawiają zdolność ludzi do wykonywania nowatorskich zadań rozwiązywania problemów.
Efekt rysowania to kolejny sposób na poprawę pamięci. Badania pokazują, że obrazy są lepiej zapamiętywane niż słowa, co jest obecnie znane jako efekt wyższości obrazu. Co więcej, inne badanie wykazało, że kiedy ludzie uczą się słownictwa, zapamiętują więcej podczas rysowania definicji niż podczas jej pisania. Uważa się, że dzieje się tak dlatego, że rysunek wykorzystuje 3 różne typy pamięci: drobiazgową, motoryczną i obrazkową. Korzyści płynące z używania zdjęć w celu poprawy pamięci są widoczne nawet w starszym wieku, w tym u pacjentów z demencją.
Techniki poprawiające pamięć: pamięć wzrokowa
Metoda loci to technika wykorzystywana do przywoływania pamięci, gdy elementy do zapamiętania są powiązane z różnymi lokalizacjami, które są dobrze znane uczniowi. Metoda loci jest jedną z najstarszych i najskuteczniejszych mnemotechnik opartych na obrazach wizualnych. Im więcej ćwiczysz swoją pamięć wzrokową poprzez używanie przedmiotów do przywoływania informacji, tym lepiej przywołasz pamięć. Lokalizacje, które są wykorzystywane podczas korzystania z metody loci, pomagają w skuteczności przywoływania pamięci. Na przykład korzystanie z lokalizacji trasy dojazdu do pracy jest bardziej efektywne niż korzystanie z pokoju w domu, ponieważ przedmioty w pokoju można przemieszczać, podczas gdy trasa do pracy jest bardziej stała bez przenoszenia przedmiotów. Istnieją ograniczenia przy korzystaniu z metody loci, trudno jest przywołać daną pozycję bez przechodzenia przez sekwencję list, co może być czasochłonne. Innym ograniczeniem jest to, że nie jest to przydatne, gdy dana osoba próbuje nauczyć się i zapamiętać rzeczywisty świat. Ta technika mnemoniczna oraz inne są skuteczne, ponieważ pozwalają uczniowi na zastosowanie własnej wiedzy w celu usprawnienia zapamiętywania .
Psychofarmakologia
Psychofarmakologia jest naukowym badaniem działania leków i ich wpływu na nastrój , odczucia , myślenie i zachowanie .
Dowody na to, że aspekty pamięci można poprawić poprzez działanie na selektywne układy neuroprzekaźników, takie jak układ cholinergiczny, który uwalnia acetylocholinę, mają potencjalne korzyści terapeutyczne dla pacjentów z zaburzeniami poznawczymi.
Wyniki badań wskazują, że doraźne podawanie nikotyny może poprawić wydajność poznawczą (zwłaszcza zadania wymagające uwagi), krótkotrwałą pamięć epizodyczną i wydajność zadań związanych z pamięcią prospektywną . Stwierdzono, że przewlekłe stosowanie niskich dawek nikotyny u zwierząt zwiększa liczbę neuronalnych receptorów nikotynowych acetylocholiny (nAChR) i poprawia wydajność w zadaniach związanych z uczeniem się i pamięcią.
Krótkotrwałe leczenie nikotynowe z wykorzystaniem nikotynowych plastrów skórnych wykazało, że możliwe jest polepszenie zdolności poznawczych w różnych grupach, takich jak normalni niepalący dorośli, pacjenci z chorobą Alzheimera, schizofrenicy i dorośli z zespołem nadpobudliwości psychoruchowej z deficytem uwagi . Podobnie, dowody sugerują, że palenie poprawia zaburzenia wzrokowo-przestrzennej pamięci roboczej u pacjentów ze schizofrenią, co prawdopodobnie wyjaśnia wysoki wskaźnik palenia tytoniu u osób ze schizofrenią.
Dieta
Jedzenie i pamięć mogą być połączone. Chociaż nie wyizolowano żadnego związku, który udowodniłby bezpośredni związek między dietą a pamięcią, istnieje kilka badań korelacyjnych potwierdzających teorię, że jedzenie może wpływać na pamięć.
Niektóre pokarmy mogą być powiązane z poprawą funkcji poznawczych. Pokarmy bogate w kwasy tłuszczowe Omega-3 wykazały korelację z poprawą pamięci i utrzymania mózgu, ponieważ zwiększają błonę komórkową mózgu. Pokarmy bogate w Omega-3 obejmują niektóre ryby i owoce morza, oleje roślinne, nasiona i orzechy. Niektóre z witamin z grupy B mogą być również związane z mózgiem i zmniejszeniem prawdopodobieństwa rozwoju choroby Alzheimera . Witaminę B6 można znaleźć w dużych ilościach w rybach, podrobach, takich jak wątroba, skrobia i owoce. To właśnie połączenie tych pokarmów i ich składników odżywczych wydaje się mieć największy wpływ na mózg. Niektóre diety zawierają wiele z tych pokarmów i dlatego mogą być uważane za potencjalną dietę wspomagającą funkcje mózgu, takie jak pamięć. Dieta śródziemnomorska jest najsilniejszym kandydatem do jednej z tych diet, które mogą być korzystne dla mózgu, ale dane na temat związku między pamięcią i dieta nie jest tak pewne, jak dane na temat diety, która na pewno jest dobre dla serca. Niektóre produkty, które są zalecane w diecie śródziemnomorskiej, są takie same jak te już wspomniane, takie jak ryby, orzechy, olej, owoce i warzywa. Ta dieta zaleca również produkty pełnoziarniste (dobre źródło witaminy E) i ograniczenie ilości spożywanego czerwonego mięsa.
Wolne rodniki stanowią zagrożenie dla procesów pamięciowych, ponieważ powodują stres oksydacyjny . Przeciwutleniacze zwalczają skutki działania wolnych rodników. Wydaje się, że żywność o wysokiej zawartości przeciwutleniaczy może zapewnić dodatkową pomoc niezbędną do zwalczania wolnych rodników. Pokarmy roślinne zawierają przeciwutleniacze i wydają się być bardziej skuteczne niż ich odpowiedniki w postaci leków uzupełniających, najprawdopodobniej ze względu na sposób, w jaki inne składniki odżywcze zawarte w produkcie spożywczym łączą się, aby działać w organizmie wraz z przeciwutleniaczem. Owoce i warzywa znajdują się na liście przeciwutleniaczy obok owoców morza, nasion, orzechów i źródeł białka, takich jak wołowina i drób. Witamina E jest przeciwutleniaczem i podobnie jak kwasy tłuszczowe Omega-3, witaminę E można również znaleźć w nasionach i orzechach, olejach roślinnych oraz owocach i warzywach.
Na poparcie owoców i warzyw i ich możliwego związku ze wspomaganiem pamięci, badanie wykazało, że mężczyźni, którzy jedli więcej owoców i warzyw w ciągu czterech lat, osiągali lepsze wyniki w testach pamięci niż mężczyźni, którzy nie jedli tylu porcji owoców i warzyw codzienny.
Flawonoidy mogą również pomóc w zachowaniu pamięci poprzez ochronę neuronów w mózgu i promowanie regeneracji . Niektóre przykłady żywności zawierającej flawonoidy to ciemne jagody i ciemna czekolada.
Chociaż nie jest to prawdziwy element diety, żucie gumy może również pomóc poprawić niektóre elementy pamięci epizodycznej i roboczej.
Istnieją pewne dowody, że spożycie glukozy może mieć pozytywny wpływ na wydajność pamięci, ale nie u młodych dorosłych.
Radzenia sobie ze stresem
Wykazano, że medytacja , forma treningu mentalnego skupiającego uwagę, zwiększa kontrolę nad dystrybucją zasobów mózgu, poprawiając zarówno uwagę, jak i samoregulację . Zmiany są potencjalnie długotrwałe, ponieważ medytacja może mieć zdolność wzmacniania obwodów neuronalnych, gdy poprawiają się selektywne procesy uwagi. Medytacja może również zwiększać ograniczone zdolności poznawcze , wpływając na sposób przetwarzania bodźców.
Praktyka medytacyjna wiąże się również z fizycznymi zmianami w strukturze mózgu. Obrazowanie rezonansem magnetycznym (MRI) praktykujących buddyjską medytację wglądu, którzy praktykowali medytację uważności , wykazało wzrost grubości kory i objętości hipokampu w porównaniu z grupą kontrolną. Badania te dostarczają strukturalnych dowodów na to, że praktyka medytacyjna promuje plastyczność neuronalną i zależną od doświadczenia plastyczność korową.
Ćwiczenie
W badaniach na ludziach i zwierzętach wykazano, że ćwiczenia poprawiają wydajność poznawczą w zadaniach kodowania i wyszukiwania. Badania gryzoni w labiryncie wodnym Morrisa i labiryncie wodnym na ramionach promienistych wykazały, że w porównaniu ze zwierzętami prowadzącymi siedzący tryb życia , ćwiczone myszy wykazywały lepszą wydajność podczas przemierzania labiryntu wodnego i wykazywały lepszą pamięć w zakresie lokalizacji platformy do ucieczki. Podobnie badania na ludziach wykazały, że wydajność poznawcza ulega poprawie dzięki pobudzeniu fizjologicznemu , które przyspieszyło procesy umysłowe i poprawiło przechowywanie i odzyskiwanie pamięci. Stwierdzono, że trwające interwencje ruchowe korzystnie wpływają na procesy pamięciowe u osób starszych i dzieci.
Stwierdzono, że ćwiczenia pozytywnie regulują neurogenezę hipokampa , co uważa się za wyjaśnienie pozytywnego wpływu aktywności fizycznej na wydajność pamięci. Na przykład uczenie się zależne od hipokampa może sprzyjać przetrwaniu noworodków neuronów, które mogą służyć jako podstawa do tworzenia nowych wspomnień. Stwierdzono, że ćwiczenia zwiększają poziom białka neurotroficznego czynnika pochodzenia mózgowego (BDNF) u szczurów, przy czym podwyższony poziom BDNF odpowiada zwiększonej wydajności w zadaniach pamięciowych. Dane sugerują również, że dostępność BDNF na początku testów poznawczych jest związana z ogólnym nabyciem nowego zadania poznawczego i może być ważna w określaniu siły przypominania w zadaniach pamięciowych.
W związku z tym ćwiczenia mózgu są praktykowane i wdrażane wcześnie przez dzieci, aby wzmocnić reakcje czuciowe mózgu i poprawić wydajność mózgu poprzez utrzymanie jego zdrowia.
Metaanaliza wykazała, że konkretnie trening oporowy , w porównaniu z ćwiczeniami sercowo-naczyniowymi, nie miał wymiernego wpływu na pamięć roboczą.
Istnieją również dowody na to, że ilość wysiłku włożonego w ćwiczenie jest pozytywnie skorelowana z poziomem sprawności poznawczej po treningu zarówno w perspektywie krótkoterminowej, jak i długoterminowej.
Ćwiczenia umysłowe
Arystoteles napisał traktat o pamięci: De memoria et reminiscentia . Aby poprawić pamięć, radził, aby systematycznie poszukiwać i aby praktyka była pomocna. Zasugerował pogrupowanie elementów do zapamiętania w trójki, a następnie skoncentrowanie się na centralnym członku każdej triady (grupie trzech).
Granie muzyki zyskało ostatnio uwagę jako możliwy sposób promowania plastyczności mózgu. Znaleziono obiecujące wyniki sugerujące, że uczenie się muzyki może poprawić różne aspekty pamięci. Na przykład dzieci, które uczestniczyły w rocznym szkoleniu na instrumentach muzycznych, wykazywały poprawę pamięci werbalnej, podczas gdy nie stwierdzono takiej poprawy u dzieci, które przerwały naukę muzyki. Podobnie dorośli bez wcześniejszego treningu muzycznego, którzy uczestniczyli w zindywidualizowanym nauczaniu gry na pianinie, wykazywali znacznie lepszą wydajność w zadaniach mających na celu sprawdzenie uwagi i pamięci roboczej w porównaniu ze zdrową grupą kontrolną. Dowody wskazują, że poprawa pamięci werbalnej, roboczej i długotrwałej związana z treningiem muzycznym jest wynikiem udoskonalonych mechanizmów prób werbalnych, jakie posiadają muzycy.
W innym badaniu zbadano starszych uczestników, w jaki sposób uczenie się nowej aktywności wpływa na ich pamięć i kontrolę umysłową. Zostali podzieleni na 5 grup, z których każda spędzała 15 godzin tygodniowo, wykonując jeden z 5 różnych scenariuszy: nauka fotografii cyfrowej, nauka pikowania, nauka zarówno fotografii cyfrowej, jak i pikowania, spotykanie się z innymi lub samodzielne wykonywanie czynności. Stwierdzono, że wszystkie grupy poprawiły się w zakresie kontroli umysłowej, jednak nauka nowej umiejętności (umiejętności) doprowadziła do poprawy pamięci epizodycznej.
Pomoce pamięciowe
Fizyczne urządzenia wspomagające pamięć, zwykle noszone na nadgarstku lub palcu, mogą pomóc użytkownikowi zapamiętać coś, o czym w przeciwnym razie mógłby zapomnieć. Typowe pomoce, takie jak ta, są używane przez osoby z utratą pamięci. Typowe pomoce pamięciowe dla osób z chorobą Alzheimera obejmują karteczki samoprzylepne i kodowane kolorami pomoce pamięciowe. Zawiązywanie sznurka wokół palca, aby zapamiętać coś ważnego, jest zarówno zabiegiem literackim, jak i rzeczywistą praktyką. Jeden rocznik szkolny z 1849 sugeruje użycie sznurka zawiązanego wokół palca lub węzła zawiązanego w rogu chusteczki, aby zapamiętać coś ważnego dla ucznia. Najstarsza udokumentowana legenda o sznurku używanym jako pomoc w pamięci znajduje się w micie Nić Ariadny , gdzie Ariadna przedstawiła nić swojemu kochankowi Tezeuszowi, aby znaleźć wyjście z labiryntu minotaura. Pomocnik pamięciowy węzeł w chusteczce był używany przez niemieckiego filozofa Martina Heideggera.
Zacisk pamięci (zwany również „zaciskiem rzeczywistości”) to ogólna nazwa rodzaju fizycznej pomocy pamięciowej zaprojektowanej do noszenia na nadgarstku lub palcu, aby pomóc użytkownikowi zapamiętać coś, o czym w przeciwnym razie mógłby zapomnieć, i został pierwotnie wynaleziony przez fizyka Ricka Yukona tworzyć trudne do zignorowania wizualizacje i celowo natrętny kształt i rozmiar. (Na przykład dziecko w foteliku samochodowym, ważne spotkanie lub potrzeba zażycia własnego lekarstwa.) Dobrze zaprojektowana klamra pamięci jest tak zaprojektowana, aby trudno ją było zignorować wizualnie, zazwyczaj z jasnymi kolorami i czasami kontrastującymi kolorami podstawowymi. Klamra pamięci ma na celu spowodowanie niewielkiego dyskomfortu wzrokowego i niewielkiego dyskomfortu fizycznego, tak aby użytkownik zachował przynajmniej częściową świadomość wtargnięcia, a zatem jest przeznaczony do noszenia tylko sporadycznie, aby użytkownik nie przyzwyczaić się do tego.
Inne metody zapamiętywania to pisanie własnoręcznie, wysyłanie do siebie wiadomości tekstowej lub używanie karteczek samoprzylepnych . Urządzenia pamięciowe noszone na nadgarstku, palcach i kostkach są najwyraźniej używane od setek lat.
Zobacz też
- Wzmacniacz poznawczy
- Wpływ kofeiny na pamięć
- Emocje i pamięć
- Pamięć związana z muzyką
- Sen i pamięć
- Odstępne powtórzenia
- Trening pamięci roboczej